Publicado el: 14 Nov 2011

Practicá una rutina ideal para tornear tu cuerpo

El pilates destaca por su efectividad para tonificar, mejorar la postura y mantiene el balance; pero también porque sus rutinas se pueden ejecutar de múltiples maneras, una de ellas es con el uso de una wunda (una silla con resortes) que fue inventada para usarse en la casa.

Con este aparato podrás lograr estiramientos mayores, pero mejor practicalo  cuando contés con la guía de un instructor capacitado, porque esta técnica requiere un dominio del equilibrio.  

La instructora de pilates Mariela Rodríguez te presenta algunos de los movimientos básicos y otros más elaborados para que ejercités diferentes grupos musculares, fortalezcás el abdomen y mejorés la flexibilidad. 

• Cat stretch: De rodillas sobre la silla, con las caderas alineadas bajá vértebra por vértebra hasta que pongás las manos sobre el pedal, con los hombros alineados sobre las muñecas.
• Forward lunge: De pie frente a la silla, bajá el pedal con un pie. Posicioná el otro sobre la silla con la rodilla alineada sobre el tobillo. Con el torso recto y firme, con las caderas alineadas sobre el pedal levantalo lentamente, mantené la alineación del cuerpo y el equilibrio. Bajá el pedal de la misma manera.
• Pull up: De pie sobre el pedal, con las manos apoyadas sobre la parte posterior de la silla, alineá los hombros sobre las muñecas. Subí y bajá el pedal con la fuerza abdominal, cuidá la alineación de los hombros y los brazos.
• Pilates swan: Acostada con las caderas sobre la silla, estirá y juntá las piernas, formá una línea recta paralela al piso. Poné las manos en el pedal con los brazos estirados y los hombros alineados encima de las muñecas. Levantá el pedal articulando la espalda sin flexionar los codos ni los brazos.

Fuentes: Felipe Calderón y Mariela Rodríguez, instructores, gimnasio Arena Trek (Tel.: 2228-7667)