El abdomen marcado y plano es, para muchos de gran interés. Siempre estamos pensando ¿cuál es el mejor ejercicio?, ¿cuál es la mejor rutina?

No es necesario hacer abdominales sin parar. Por ello, vamos a iniciar con esta serie de ejercicios -compuesta por cuatro excelentes movimientos o posturas-, para esta zona del cuerpo.

≠Ejercicio 1:

Plancha frontal. la vamos a utilizar de calentamiento. Realice 3 series con una duración de 20 segundos (según su nivel, puede aumentar el tiempo). Apoyese en manos y puntas de los pies y tome en cuenta siempre mantener la espalda recta, junto con una contracción total del todo el cuerpo -principalmente el músculo abdominal y los glúteos-.

Ejercicio 2 y 3: Vamos con una súper serie de ejercicios en conjunto porintervalosde tiempo. Inicie con 10 minutos, con intervalos de 30 segundos detrabajo en cada ejercicio y 30 segundos de descanso. Haga dos rondas(20 minutos) y cada semana puede aumentar el tiempo de ejercicio.

Plank taps: Desde la posición de plancha -activando el cuerpo de la misma manera-, levante sus manos hasta tomar su hombro contrario. Cuide la anchura de los pies: entre menos abiertos trabajará más el core (área abdominal), pero si le resulta muy difícil puede abrirlos para hacer el movimiento más cómodo.

Escaladores cruzados: Desde la misma activación anterior, mueva las rodillas hacia los codos, procurando que tu espalda no se mueva nada.

Ejercicio 4:

Plancha lateral con flexiones. Este es la más fuerte, por lo que la recomiendo al final, para realizarla con eficiencia y un buen control. Coloque los codos totalmente alineados con el hombro, y estabilice muy fuerte los músculos de la cadera -principalmente en el lado en el cual esté apoyado-. Flexione su pie lentamente hacia arriba y respire lento y controlado.

  • Revise bien lapostura de cada ejercicio y técnica.
  • Inicie con tresseries de 10 repeticiones a cada lado y día a día aumente dosrepeticiones más hasta llegar a 20 y después aumentar la cantidadde series.

NOTA:Para mejorar la zona abdominal, no se trata de realiza mil ejercicios diferentes, sino de hacerlos de la mejor forma, acompañado con una buena alimentación.

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Fotos: Adrián Soto.

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