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¡Saltemos la suiza juntos!

Estamos a medio año y el periodo de vacaciones se acerca para la mayoría. Debemos aprovechar el momento para entrenar, recrearnos y fortalecer los lazos de amistad y de familia.

Los paseos, la playa y la montaña se convierten en prioridades de las vacaciones, pero no olvidemos mantenernos saludables.

Les quiero dar ideas para pasar vacaciones saludables y activas. Les voy a dejar una serie de actividades sencillas que puede implementar en familia para hacer ejercicio y divertirse. Primero lo primero: duerma lo necesario y muévase más.

Aproveche para mejorar su condición física y mental:

Si siente que aún no tiene la condición adecuada, le recomiendo lo siguiente: invite a sus hijos e hijas a participar de los entrenamientos, de una forma amigable. Puede ser que ellos no puedan entrenar con la misma intensidad que nosotros si son muy pequeños, pero pueden hacer otras cosas, como por ejemplo:

  • ¡Salten la suiza juntos! Rétense a hacer cada vez más repeticiones. Este es un excelente ejercicio cardiovascular.
  • Correr y andar en bicicleta.
  • Rutinas en la casa: rételo a las competencias.
  • Entrenar en el deporte que más les guste y en el que son buenos.
  • Realizar la misma rutina del gym, pero con modificaciones.
  • Si están en la playa, pueden correr al ritmo de las olas del mar, como trabajos de alta intensidad y tomar pequeños descansos.
  • Organizar una mejenga familiar.
  • Las caminas aventureras.
  • Practicar con clases de baile.
  • Pequeñas tareas antes de cada comida (Planchas de 1 minuto en total, 20 sentadillas, 20 jumping jack y 3 burpees). Esto puede ser una dinámica divertida que se repite cada vez más veces.
  • Competencias en juegos de video. Con medida, estas mejoran la concentración.
  • Juegos de mesa, que también ayudan a mejorar la concentración y activan la mente.
  • Leer juntos: la lectura crea armonía y entrena la mente.

Los retos, las competencias y las actividades recreativas pueden dar a un giro a sus vacaciones.

¡Le dejo un reto para que lo ponga en práctica! 

RETO:

Lograr hacer 200 burpees por día durante 15 días.

Un kilometro en menos de 5 minutos. (Su condición puede mejorar notablemente).

Si desea más información, puede escribirme a mi perfil personal en Facebook.

My Trainer

Por Nicolás Zuñiga

Todos saben que deben hacer ejercicio y comer saludablemente pero pocos saben cómo hacerlo. Aunque no existan fórmulas mágicas, Nicolas Zúñiga, un entrenador personal certificado y capacitado internacionalmente y con más de diez años de experiencia nos facilita sus mejores consejos en el camino a una vida más saludable. ¿Cómo quemar grasa? ¿Cuál es el mejor ejercicio para mis objetivos? ¿Qué tan importante es la alimentación como complemento de la actividad físicas? Todos estas temas, y otras preguntas de su interés, se las podemos dejar a My Trainer.