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El ejercicio como medicina para la presión arterial alta

El riesgo de enfermedades cardiovasculares aumenta cada vez más en la población costarricense, y la Caja Costarricense de Seguro Social (CCSS) invierte grandes sumas de dinero en medicamentos para nuestra población relacionados a este tipo de enfermedades. En esta nota, vamos a hablar de como tratar la presión arterial sin medicamento.

La actividad física sigue siendo la mejor cura alternativa a esta enfermedad, pero ¿cómo debo hacer para tratarla?

Grandes organizaciones a nivel mundial (la Sociedad Americana del Corazón, la Organización Mundial de la Salud y el Colegio Americano de Medicina del Deporte), nos brindan las siguientes recomendaciones:

Escoja una actividad que disfrute, para que le permita continuar día con día.

Realice 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana, a una intensidad suave a moderada (como mínimo). Hágalo mediante pequeñas tareas de 10 minutos y aumente paulatinamente hasta lograr los 150 minutos.

Realice 75 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana, a una intensidad de moderado a fuerte. Para conocer la intensidad puede utilizar una escala de esfuerzo percibido de 1 a 10 llamada escala de BORG: 1 muy muy suave, 10 muy muy fuerte.

Haga entrenamiento contra resistencia (pesas) o con su peso corporal (sentadillas, push up...), por 10 a 15 repeticiones y 2 a 3 series.

Registre sus actividades físicas (tiempo, intensidad, repeticiones...). Eso le permitirá avanzar más rápido y aumentar la motivación por una mejor salud.

El efecto de ejercicio:

Disminuye el estrés, mejora la irrigación sanguínea, mejora la circulación, disminuye las enfermedades metabólicas y dislipidemias, y favorece una mejor composición corporal. Estos factores son causantes de la hipertensión.

Nota: la actividad física es salud. Cada paciente con esta necesidad debe tener la autorización médica y la prescripción adecuada por un profesional.

Si desea más información, puede escribirme en mi perfil personal en Facebook.

My Trainer

Por Nicolás Zuñiga

Todos saben que deben hacer ejercicio y comer saludablemente pero pocos saben cómo hacerlo. Aunque no existan fórmulas mágicas, Nicolas Zúñiga, un entrenador personal certificado y capacitado internacionalmente y con más de diez años de experiencia nos facilita sus mejores consejos en el camino a una vida más saludable. ¿Cómo quemar grasa? ¿Cuál es el mejor ejercicio para mis objetivos? ¿Qué tan importante es la alimentación como complemento de la actividad físicas? Todos estas temas, y otras preguntas de su interés, se las podemos dejar a My Trainer.