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El reloj biológico: ¿a qué hora es mejor entrenar?

En ocasiones, al entrenar nos sentimos con más fuerza o resistencia. Y, en cambio, hay otros días en los que apenas logramos terminar la rutina y con mucho esfuerzo. Eso puede ser un poco frustrante. Pero, ¿por qué ocurre?

Muchos estudios han determinado que se debe al reloj biológico de las personas y que esto hay que tomarlo en cuenta para programar las horas adecuadas para desempeñar diferentes actividades físicas que requieran de resistencia y fuerza.

Por eso, les comparto estas recomendaciones para obtener mejores resultados:

- Más resistencia en las primeras horas de la mañana. Las mañanas son el mejor momento para el entrenamiento cardiovascular.

- Al mediodía, tenemos mayor concentración cognitiva y también ocurre así a últimas horas de la tarde. A esas horas, lo mejor es realizar deportes que requieran de mucha concentración, técnica y análisis de movimiento.

- Entre las 4 p.m. y las 6 p.m. la fuerza es mayor para la mayoría de las personas. Esto se debe a los incrementos de testosterona, que le permitirán mayores beneficios en las ganancias de tamaño y fuerza, que se optimizan durante ese tiempo.

- Después de las 4 p. m. y durante la noche, la potencia y la velocidad con la que realizamos ciertos ejercicios también se maximizan.

-La flexibilidad muscular también alcanza su máximo entre las 4 p. m. y las 6 p. m. La flexibilidad es mayor en ese momento, y el estiramiento es más fácil y más cómodo, a diferencia de las horas de la mañana.

Por todo esto, les recomiendo programar su rutina de acuerdo al tiempo de su reloj biológico, para que el entrenamiento sea más exitoso.

Si desea más información, puede escribirme a mi perfil personal en Facebook.

My Trainer

Por Nicolás Zuñiga

Todos saben que deben hacer ejercicio y comer saludablemente pero pocos saben cómo hacerlo. Aunque no existan fórmulas mágicas, Nicolas Zúñiga, un entrenador personal certificado y capacitado internacionalmente y con más de diez años de experiencia nos facilita sus mejores consejos en el camino a una vida más saludable. ¿Cómo quemar grasa? ¿Cuál es el mejor ejercicio para mis objetivos? ¿Qué tan importante es la alimentación como complemento de la actividad físicas? Todos estas temas, y otras preguntas de su interés, se las podemos dejar a My Trainer.