20 meriendas saludables y rápidas para recordar

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Cuando piense en qué preparar o qué mandarle en la lonchera a su hijo siempre recuerde que la principal función de una merienda es alimentar y proporcionar energía a lo largo del día, de ahí la importancia de evitar las golosinas, que  solo aportan calorías vacías.

Puede escoger dos opciones de esta lista para eviar a su hijo.

Los niños deben comer 2 meriendas al día como mínimo en medio del almuerzo y la cena y con un aporte calórico entre 150 de 325 calorías.
Los niños deben comer 2 meriendas al día como mínimo en medio del almuerzo y la cena y con un aporte calórico entre 150 de 325 calorías. FOTO: Shutterstock.com ampliar


Merienda 1:

  • 2 tortillas pequeñas
  • 1 tajada de queso amarillo
  • 1 tajada mediana de jamón de pavo

Total de calorías: 230

Merienda 2:

  • 4 galletas de vainilla
  • 1 manzana pequeña

Total de calorías:  160

Merienda 3:

  • 1 taza de ensalada de frutas
  • 3 galletas corazones de hojaldre

Total de calorías: 170

Merienda 4:

  • 1 taza de refresco natural de frutas sin azúcar o endulzado con sustituto de azúcar
  • Sándwich de queso preparado con:2 rebanadas de pan cuadrado integral,1 tajada mediana de queso blanco,1 cucharada de salsa de tomate,½ taza de lechuga, 2 rodajas de tomate.

Total de calorías: 250


Merienda 5:

  • Sandwich de mano de piedra preparado con: 10 centímetros de pan baguette, 1 rebanada mediana de mano de piedra,1 cucharadita de mayonesa light,2 rodajas de tomate,½ taza de lechuga,

Total de calorías: 250

Merienda 6: 

  • 1 taza de ensalada de frutas
  • 20 unidades de maní
  • ¼ de taza de granola o 4 cucharadas

Total de calorías: 235

Merienda 7:

  • Sándwich de queso y pavo
  • 2 rebanadas de pan cuadrado integral
  • 1 tajada de pechuga de pavo
  • ¼ de taza de hongos

Total de calorías: 230

Merienda 8:

  • 4 galletas de almendra y choco almendra
  • 1 taza de papaya picada

Total de calorías: 270 

Merienda 9:

  • 1 taza de yogurt descremado
  • 4 galletas de coco  o 1 paquete de galleta soda

Total de calorías: 190

Merienda 10:

  • Tortillas con queso:
  • 2 tortillas pequeñas
  • 1 tajada de queso blanco tipo Turrialba
  • 2 mandarinas pequeñas

Total de calorías: 255

Merienda 11:

  • 4 minitortillas o 2 tortillas pequeñas
  • ½ taza de frijoles molidos
  • 1 taza de ensalada de frutas

Total de calorías: 310

Merienda 12:

  • Sándwich de atún preparado con:
  • 2 rebanadas de pan cuadrado blanco
  • 2 cucharadas de atún arreglado con cebolla y limón
  • 2 rodajas gruesas de tomate
  • ½ taza de lechuga

Total de calorías: 220

Merienda 13:

Sándwich de queso y frijoles: 2 rebanadas de pan cuadrado blanco, ¼ de taza de frijoles y 1 tajada de queso blanco
Total de calorías: 250

Merienda 14:

  • 1 cajita de leche semidescremada
  • 4 galletas de vainilla o una galleta
  • 20 uvas

Total de calorías: 320

Merienda 15:

  • 1 yogurt líquido
  • 1 paquete de galleta maría
  • 1 banano criollo pequeño o ½ banano grande

Total de calorías: 240

Merienda 16:

  • 1 cajita de leche semidescremada
  • 1 taza de fresas

Total de calorías: 190

Merienda 17:

  • 4 palitos de ajonjolí
  • 1 taza de ensalada de frutas

Total de calorías: 200


Merienda 18:

  • 1 yogurt líquido
  • 1 mango mediano
  • 4 galletas de coco

Total de calorías: 320

Merienda 19:

  • 1 yogurt de frutas
  • 1 paquete de galleta maría
  • 1 naranja mediana

Total de calorías: 230

Merienda 20:

  • 1 taza de melón picado
  • 1 galleta

Total de calorías: 190

Las galletas indicadas para estas meriendas son aquellas que puede encontrar en el supermercado en la sección de productos light.

Fuente: Dra.Carol Palacios Arbaiza, nutricionista de Consultas Nutrición. Tel: (506)8837-5398 y 8807-7129.

PUBLICADO: 29 de Enero, 2014 AUTOR: