5 tips básicos de una dieta sana

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Cuando se está decidida, una vida más saludable puede empezar hoy mismo. Es un compromiso a largo plazo que puede iniciar con algo tan simple como el desayuno.

1. Empiece la mañana con cereal integral, el cual contiene todas las partes del grano, lo cual asegura que estamos ingiriendo un alimento más completo y es fuente de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales. Los expertos indican que deberíamos comer 48g de cereal integral diariamente. La fibra en el cereal integral es vital para un sistema digestivo saludable y le ayudará a sentirse liviana y no inflamada.

2. Siga una dieta saludable pero sin sacrificios.  Debe incluir alimentos que le gustan, pero de forma balanceada, como frutas, verduras, cereales y granos integrales, lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado, frijoles y frutos secos.

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3. En la variedad está el secreto. Muchas veces renunciamos a un régimen de dieta cansadas de estar comiendo lo mismo. El secreto está en variar los sabores y los colores en nuestro plato.

4. Snacks sí, pero saludables. Muchas veces queremos satisfacer nuestros antojos (lo que picamos entre los tiempos de comida) casi tanto como queremos perder peso. Sin embargo, esos snacks que comemos suelen añadir demasiadas calorías y pocos nutrientes a nuestra dieta. Comer snacks con la proporción adecuada de nutrientes y calorías, le ayudará a mantener su cuerpo con energía y a perder peso. Opte por productos con fibra, que le ayudarán a mejorar la digestión y le evitarán el impulso de consumir grasas y azúcares.

Tomar la cantidad adecuada de agua diariamente ayuda a quemar grasa.
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5. No se salte tiempos de comida. Cuando nos brincamos un tiempo de comida, comeremos mucho más en el siguiente y estaremos más propensas a sentir el impulso de comer más alimentos azucarados o grasosos.

Fuente: Patricia Vial, nutricionista de Nestlé.

PUBLICADO: 19 de Marzo, 2015 AUTOR: