12 trucos para disminuir el colesterol

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1. Mantenga un peso adecuado y sano, a través de cambios en la dieta y en la actividad física.

2. Aumente su consumo de fibra, pues limpia el exceso de colesterol y facilita su desecho del cuerpo. La fibra se encuentra en los frijoles, garbanzos, lentejas, productos integrales como pan, arroz, pastas y en las cáscaras, estopas de frutas y vegetales.

3. Disminuya el consumo de grasas saturadas como por ejemplo: la piel y pellejos de las carnes, los lácteos con grasa, quesos amarillos, natilla, mantequilla, queso crema. Prefiera los cortes de carne magros, lácteos descremados y quesos blancos.

Consejos para bajar el colesterol
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4. Evite productos empacados y reposterías que tengan alto contenido de grasa.

5. Cocine al vapor, hirviendo, horneando, asando a la parrilla y utilizando el microondas, en lugar de freír con abundante grasa.

6. Reduzca los alimentos muy cargados de azúcar como gaseosas, helados, confites, queques, siropes, jaleas, chocolates, galletas, etc.

7. Prefiera grasas livianas como aceites y margarinas.

8. Consuma abundantes frutas y vegetales frescos, todos los días.

9. Haga ejercicio diario, por al menos 30 minutos.

10. Disminuya el consumo de alcohol.

11.Deje de fumar.

12. Si es necesario, un profesional en salud podrá recetarle medicamentos, pero estos deben ser ingeridos solamente bajo recomendación médica.

PUBLICADO: 24 de Diciembre, 2014 AUTOR: