Cuide lo que come, podría irritar su colon

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Si su parte abdominal se inflama constantemente con cada comida que hace es porque su intestino se irrita con facilidad. Este padecimiento muy común en las personas y está altamente relacionado con la alimentación, ya sea por los aditivos en los alimentos, desórdenes alimentarios o por un problema intestinal específico.

No por ser un padecimiento común debe ser tomado a la ligera, por lo que es bueno consultar con un especialista. El síndrome de intestino irritable se puede prevenir e incluso eliminar con la dieta adecuada.

Las causas del colon irritable son variables en cada persona, pero de manera general, se debe a alteraciones de la motilidad y de la sensibilidad digestiva, influenciadas por factores psicológicos.

Otras de las causas que podrían influir en esta enfermedad como la gastroenteritis, intolerancias alimentarias, alteraciones hormonales y factores genéticos.

Una dieta saludable no implica dejar de comer todo tipo de productos, sino aprender a consumirlos de forma adecuada y en las porciones recomendadas por su nutricionista.

Si usted padece de este síndrome siga estos consejos nutricionales para mejorar su salud:

  • Lleve un control con nutricionista así le puede indicar recomendaciones específicas e introducir un plan de alimentación.
  • Realice actividad física regular.
  • Evite el alcohol y el tabaco.
  • Siga una dieta blanda: baja en fibra, libre de irritantes como condimentos comerciales, chile, pimienta negra, curry, especias concentradas y baja en grasa.
  • Utilice modo de preparación al vapor, plancha, horneado, asado, guiso o microondas.
  • Disminuya el consumo de azúcar.
  • Coma cada 2 a 3 horas y 1-2 horas antes de acostarse no consuma más alimentos.

Le compartimos varios de los alimentos que son recomendados para este padecimiento:

  • Lácteos: sin lactosa o con bajo contenido.
  • Cereales: Maíz, trigo refinado, arroz refinado, quínoa.
  • Frutas: Coco, kiwi, limón, naranja, mandarina, piña, plátano (consúmalas solo si siente tolerancia hacia ellas).
  • Legumbres: Soya.
  • Carne, pescado y huevo: Marisco, moluscos, pescado blanco y azul, carnes blancas.
  • Edulcorantes: Aspartamo, ciclamato, stevia, sacarina, sucralosa.

Fuente: Doctora Nathalie Solera, Consultas Nutrición.