Evite estos alimentos si desea dormir bien

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Tener claro cuales son los alimentos que tienen influencia directa en la calidad del sueño y cuáles son difíciles de digerir es de gran ayuda para garantizar un excelente descanso.

Para dormir bien, lo ideal es que la comida sea liviana y que no afecte nuestro sistema nervioso central.

A continuación, una lista de alimentos y bebidas no recomendadas si desea conservar su peso ideal y tener un descanso placentero:

El alcohol. Recuerde que consumir más de la cuenta aporta muchos azúcares que son fuente de energía inmediata. Limitese a una copa de vino para acompañar la cena.

Azúcares simples. Los alimentos que contienen estas sustancias -como postres, golosinas, chocolates, galletas y repostería- son también fuente de energía inmediata y es posible que provoquen aumento de peso si se consumen antes de acostarnos.

Comidas grasosas. Comidas rápidas, repostería, carne de cerdo y carnes rojas son de muy difícil digestión y tardan mucho tiempo en el estómago para ser procesadas por el cuerpo. 

Sándwiches. La mayoría son a base de panes refinados y llevan mantequilla, mayonesa o aderezos grasosos; una combinación que puede ser excesiva para la noche.

Comidas procesadas o envasadas. Tenga cuidado con los alimentos que vienen listos para comer o para calentar en el microondas. La mayoría son altos en grasas y son fuente de preservantes como el sodio.

Alimentos picantes. Aquellas comidas con mucho chile, que contienen cafeína o té de colores es mejor eliminarlas, ya que tienen un efecto estimulante que pueden reducir el sueño.

Los batidos. Se cree que los batidos a base de frutas, vegetales, combinados con leche y otros ingredientes son muy bajos en calorías y que contribuyen a la pérdida de peso. No obstante, todo depende de su preparación ya que si están cargados de los azúcares de la fruta y son licuados pueden aumentar de golpe el azúcar en la sangre. Por otro lado, los batidos que sustituyen comidas no deben ser la base de una alimentación equilibrada. Es incorrecto pensar que están hechos para suplir las necesidades nutricionales de todas las personas dado que cada individuo es diferente.

Fuente: Evelyn Castro Bartels, de Consultas Nutrición Tel. 8837-5398.

PUBLICADO: 22 de Marzo, 2016 AUTOR:

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