10 Consejos para disfrutar el Mundial de forma saludable

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"La clave es recibir la cantidad correcta de energía para mantenerse sano y tener un buen rendimiento: Si absorbemos demasiada energía, nuestra grasa corporal aumenta, pero con poca energía, decae nuestro rendimiento, la causa fundamental de la obesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas", explica el médico deportólogo Richard Marine.

1. Hidrátese: al consumir la cantidad de líquido necesaria por su cuerpo mejorará su concentración, además la ingesta de alimentos y bebidas de forma balanceada permite un adecuado control del peso. Por ejemplo: un adulto, no deportista y sin condiciones especiales debe consumir entre 9 y 13 vasos de líquido al día.

2. Prepare snacks o bocadillos que sean nutritivos. Evite comer únicamente cosas empaquetadas para que al final del mundial no tenga varios kilos demás.

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3. Comparta tiempo con su familia y amigos: esto reducirá el estrés y la agresividad que pueden ser provocados por la intensidad de los encuentros de fútbol. Además permite compartir tiempo con personas a las que tenemos cariño y eso estrecha los lazos de cercanía entre las personas.

4. Acepte los resultados: el estudio realizado por FIFA destaca que “el fútbol es tan solo un juego, la idea es unir a los pueblos bajo un lenguaje que todos entendemos”, disfrutar del fútbol de forma relajada puede contribuir a su salud emocional.

5. No se lo tome tan a pecho: las situaciones de estrés emocional, entre las cuales se incluye ver un partido de fútbol de máxima rivalidad, mantener una discusión acalorada con una persona o un ritmo desenfrenado en el trabajo, conducen al cuerpo humano a elevar la producción de adrenalina. Los niveles aumentados de esta hormona provocan contracciones del corazón más fuertes y rápidas, favorecen un estrechamiento de las arterias e incrementan la presión arterial y la formación de coágulos. Todos estos factores pueden favorecer el ataque cardiaco según una investigación realizada por la Sociedad Española del Corazón (SEC).

6. No deje de dormir: Según los datos revelados por la FIFA es importante mantener un ritmo de sueño adecuado y no desvelarse durante el mundial. El máximo organismo del fútbol mundial pone como ejemplos a los jugadores Lionel Messi y Cristiano Ronaldo que duermen hasta 10 horas diarias para dar el mayor desempeño en el terreno de juego.

7. Evite todas las situaciones que causen estrés y poner en práctica las alternativas saludables que pueden mejorar la experiencia de ver los partidos de fútbol.

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8. Determine metas personales de bienestar físico y emocional para tener motivación y poder celebrar los resultados obtenidos.

9. Maneje su vehículo con precaución, es sabido que antes de un partido las calles de nuestro país se congestionan por toda la gente que está deseosa de llegar a la casa o a algún bar para ver el partido, pero la mucha prisa podría tener resultados fatales, concéntrese cuando maneje, sea tolerante y vaya con calma.

10. No descuide sus responsabilidades laborales y familiares por un partido, esto a posterior le generará muchas consecuencias y estrés, el mundial es para disfrutar no para lamentar.




PUBLICADO: 10 de Junio, 2014 AUTOR: