Andrea González Mesén.18 noviembre, 2015
Glúteos
Glúteos

Gracias a los glúteos es que logramos equilibrar nuestra postura y mantenernos en pie. Así que, cuidarlos es más importante de lo que creemos y va más allá de un asunto estético.Este grupo muscular es el principal extensor y rotador de la cadera, ayuda a estabilizar la pelvis y a equilibrar la región lumbar cuando el tronco se inclina hacia adelante.

Las rutinas de trabajo en las que se requiere de estar sentado por largos periodos y el sedentarismo, producen que los glúteos estén sin la activación necesaria y pierden su tono, o lo que comúnmente llamamos "las nalgas caídas".

Nadie quiere unas nalgas caídas, por eso le pedimos ayuda a Nicolás Zúñiga, entrenador personal NSCA e instructor de Multispa. Él afirma que antes de iniciar el trabajo es necesario concentrarse mentalmente en la zona muscular que desea mejorar. Una vez que tengamos nuestros glúteos en mente, puede proceder a realizar la siguiente rutina de ejercicios.

Indicaciones:

  • Realice de tres a cuatro series, cada una de seis a 12 repeticiones.
  • Incremente las series y repeticiones semanalmente.
  • Descanse por 45 segundos.