Mónica Morales.2 julio

Para estar sanas es importante un equilibrio físico y mental; para ello es necesario tomar en cuenta los tres aspectos del triángulo del bienestar.

Al realizar actividad física, se da un incremento en la sudoración, lo que conlleva a una pérdida de agua corporal de manera progresiva y con ella, pérdida de electrolitos importantes como el sodio y el potasio. Ambos indispensables para la correcta activación muscular.

Para una persona adulta se recomienda una ingesta diaria mínima de dos litros de agua. Esa cantidad debe incrementar en caso de practica de actividad física, en condiciones climatológicas elevadas o en situaciones emocionales intensas.

En sesiones de entrenamiento deportivo, es importante la hidratación ANTES, DURANTE y DESPUÉS. En casos de eventos de alta intensidad (como maratones, triatlones o entrenamientos de fondo), se recomienda un incremento en el consumo de hidratante durante la semana previa al evento. No solo con agua sino también con sustitutos de electrolitos que ayuden a reponer los que se pierden en el sudor.

Beneficios de la correcta hidratación
  • Regula la temperatura corporal.
  • Mejora la lubricación de los tejidos (articulaciones, ligamentos…).
  • Ayuda en la eliminación de toxinas y sustancias de desecho.
  • Favorece el transporte de nutrientes a través del cuerpo.

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Consecuencias de la deshidratación
  • Disminución del rendimiento físico.
  • Aumento de la fatiga muscular.
  • Piel seca y pérdida de elasticidad en la piel.
  • Escasa producción de orina.
  • Espasmos y calambres musculares.
  • Aumento súbito de la frecuencia cardiaca.
¿Cuáles son los mejores hidratantes

Los mejores hidratantes son aquellos que le ayudan al cuerpo a recuperar los nutrientes perdidos en el sudor. Es decir, los que repongan el agua y los electrolitos. Acá algunos ejemplos:

Agua mineral: Es 100% natural, no contiene cloro ni tratamientos químicos. Además, no aporta calorías.

Agua de pipa: Natural, no contiene aditivos, posee potasio, fibra, fósforo, calcio, sodio y magnesio.

Bebidas hidratantes con electrolitos: Actualmente, una de las marcas de bebidas energizantes que más se ha preocupado por crear productos que favorezcan al deportista.

Hidratantes de paquete: Estos pueden ser productos en polvo altos en electrolitos que se diluyen en agua o pastillas efervecentes que se disuelven al entrar en contacto con el agua.

Suero: El suero es un producto de alta hidratación. Contiene iones, electrolitos y glucosa que ayudan a reponernos después de la actividad física.

Recomendaciones
  • No espere a tener sed para tomar hidratante, ya que la sed es una señal tardía de deshidratación. ¡Cuidado!
  • Evite los hidratantes altos en azúcar. Búsquelos libres de azúcar o tome agua.
  • Durante el ejercicio, ingiera agua en pequeños sorbos durante toda la sesión.
  • Evite tomar altas cantidades de hidratante cuando se encuentre en picos de frecuencia cardiaca o en hiperventilación.

Fuente: Licda. Stephanie Valverde Elizondo, terapeuta física (tel.: 8566-9274)