Mónica Morales.17 septiembre

Acá le proponemos alternativas de desayunos completos y balanceados para toda la semana. Cada una de las opciones cubre el 25% de una dieta basada en 2.000 calorías.

Lunes

Emparedado: 2 rebanadas de pan integral + 2 huevos revueltos con tomate y cebolla.

Un vaso de leche descremada + 1 banano pequeño

Martes

Parfait de 6 onzas: ¾ taza de yogur natural descremado + ¾ de taza (40g.) de granola + 10 fresas cortadas en rodajas.

1 huevo hervido más + 1 rebanada de jamón de pavo.

Miércoles

Batido: 1 taza de leche descremada + 3 cucharadas de avena en hojuelas + 1 melocotón pequeño + 1 cucharada miel de abejas.

Dos huevos revueltos con espinaca y hongos.

Jueves

Cereal: 1 taza de leche descremada + 1 taza de cereal integral + 1 banano pequeño cortado en rodajas.

2 rebanadas de jamón de pavo.

Viernes

2 pancakes (4 pulgadas de diámetro) + 2 huevos revueltos + 1 rebanada de queso.

Melón en trocitos.

Sábado

Cereal: 1 taza de leche descremada + ¾ taza cereal integral.

1 taza de ensalada de frutas + 2 huevos hervidos.

Domingo

Tostadas francesas: 2 rebanadas de pan integral + mezcla de 2 huevos batidos + canela + 1 cucharadita de vainilla. Se moja el pan en la mezcla, y se dora por ambos lados en un sartén untado de matequilla. Para servir, se les puede agregar miel de abeja.

1 yogur
descremado y 1 mandarina.