Cristina Mora Jiliuta.26 noviembre, 2015
Trastornos del sueño
Trastornos del sueño

¿Está cansada y da miles de vueltas en la almohada pero no consigue dormirse? Podría estar experimentando un trastorno del sueño. Mientras duerme, el organismo se recupera del estrés, del cansancio acumulado durante el día, y realiza una serie de procesos necesarios para mantener el equilibrio interno.

Si usted tiene dificultades para conciliar el sueño tenga cuidado y revise los síntomas que detalla la médico especialista María Lorena Serrano, de Torre Médica Momentum.

Con un sueño de calidad se obtiene un mayor bienestar físico y mental. Si el sueño es reparador y cuenta con un número adecuado de horas (ocho como mínimo) habrá mayor claridad mental, un mejor rendimiento de la atención requerida para realizar diversas actividades con beneficios en nuestra memoria, capacidad de razonamiento y estado anímico.

Sueño
Sueño

Serrano, especialista en medicina interna, explica que un sueño adecuado brinda una relajación muscular que conlleva una mejor postura corporal. "A nivel hormonal y metabólico se ha observado menor liberación de las hormonas desencadenadas por el estrés como el cortisol. En el caso de los niños durante el sueño de da una mayor liberación de la hormona del crecimiento. También obtendremos beneficios a nivel cardiovascular, respiratorio y en el sistema inmunológico".

Es importante identificar algún trastorno en el transcurso de las horas de sueño. La Dra. Serrano hace énfasis en las siguientes irregularidades:

  • Inversión del ciclo del sueño: tendencia a dormir durante el día y a disminuir el sueño nocturno. Este fenómeno puede ocurrir con mayor frecuencia en adultos mayores.
  • Insomnio: algunos factores que contribuyen con este trastorno son los desórdenes afectivos, la ansiedad y otras enfermedades psiquiátricas, el exceso de estímulos como el consumo de bebidas energéticas, café, algunos fármacos y drogas ilícitas, u otros estímulos del medio ambiente como el uso y abuso de aparatos electrónicos, las condiciones de ventilación y luminosidad de los dormitorios, o el ruido.
  • Apnea obstructiva del sueño: cuando la persona tiene pausas en la respiración o las respiraciones son muy superficiales durante el sueño.
  • Narcolepsia: la persona no logra descansar a pesar de haber dormido sus horas completas, por lo que presenta cansancio, somnolencia e incluso se queda dormida sin quererlo durante el día.
  • Sonambulismo: realizan actividades mientras se encuentran aún dormidas.
  • Síndrome de piernas inquietas: se asocia con inquietud motora de las piernas para interrumpir sensaciones molestas.
  • Terrores nocturnos: la persona se despierta súbitamente y aterrorizado sin causa aparente. Es de probable origen psicológico.
  • Enuresis: frecuente en niños, consiste en la incontinencia urinaria durante el sueño.
  • Ronquidos: son comunes y no necesariamente traducen un problema médico particular. Si éstos son severos y afectan la calidad del sueño o se acompañan de apnea del sueño, deben ser tratados por un médico.

Si su sueño se ve afectado por alguna de las causas anteriores, es probable que se manifiesten desórdenes del ánimo, irritabilidad, falta de atención, deterioro cognitivo, somnolencia diurna, mayor riesgo de accidentabilidad e incluso mayor riesgo de obesidad y de diabetes mellitus por desbalance hormonal.

Tips para despertar más bella
Tips para despertar más bella

Algunas recomendaciones que ofrece Serrano para ayudar a propiciar mejores condiciones al dormir son:

Tomar una siesta: los niños de corta edad requieren de varios descansos durante el día. En el caso de los adultos, lo recomendable es que este descanso no sea mayor a los 30 minutos, para no interferir con el sueño nocturno.

Definir horarios: Se deben tener horas definidas para acostarse y levantarse, de esta manera el cuerpo se acostumbra y normaliza sus ciclos.

Evitar el exceso de sol: la exposición a mucha luz solar puede afectar el sueño.

Controlar las horas de ejercicio: Es recomendable la práctica regular de ejercicio físico, pero no es aconsejable practicarlo en las dos previas al descanso.

Evitar sustancias estimulantes: las bebidas energéticas o el café no son buenos aliados si en pocas horas planea iniciar su ciclo de sueño.

No abusar de los aparatos electrónicos: no deben utilizarse de los aparatos electrónicos como computadoras, celulares o tabletas antes de dormir. Disminuir su uso dentro de los dormitorios es también es recomendable.

También es aconsejable revisar las condiciones de la habitación para que el ambiente sea acogedor y favorezca un buen dormir. La Dra. Serrano sugiere acudir al médico en caso de pasar por alguno de los trastornos, para cuidar la higiene del sueño y contar con calidad de vida durante sus días.

FUENTE: Dra. María Lorena Serrano, especialista en medicina interna de Torre Médica Momentum.