Nicolás Zuñiga.30 junio, 2017

Estamos a medio año y el periodo de vacaciones se acerca para la mayoría.Debemos aprovechar el momento para entrenar, recrearnos y fortalecer los lazos de amistad y de familia.

Los paseos, la playa y la montaña se convierten en prioridades de las vacaciones, pero no olvidemos mantenernos saludables.

Les quiero dar ideas para pasar vacaciones saludables y activas. Les voy a dejar una serie de actividades sencillas que puede implementar en familia para hacer ejercicio y divertirse. Primero lo primero: duerma lo necesario y muévase más.

Aproveche para mejorar su condición física y mental:

Si siente que aún no tiene la condición adecuada, le recomiendo lo siguiente: invite a sus hijos e hijas a participar de los entrenamientos, de una forma amigable. Puede ser que ellos no puedan entrenarcon la misma intensidad que nosotros si son muy pequeños, pero pueden hacer otras cosas, como por ejemplo:

  • ¡Salten la suiza juntos! Rétense a hacer cada vez más repeticiones. Este es un excelente ejercicio cardiovascular.
  • Correr y andar en bicicleta.
  • Rutinas en la casa: rételo a las competencias.
  • Entrenar en el deporte que más les guste y en el que son buenos.
  • Realizar la misma rutina del gym, pero con modificaciones.
  • Si están en la playa, pueden correr al ritmo de las olas del mar, como trabajos de alta intensidad y tomar pequeños descansos.
  • Organizar una mejenga familiar.
  • Las caminas aventureras.
  • Practicar con clases de baile.
  • Pequeñas tareas antes de cada comida (Planchas de 1 minuto en total, 20 sentadillas, 20 jumping jack y 3 burpees). Esto puede ser una dinámica divertida que se repite cada vez más veces.
  • Competencias en juegos de video. Con medida, estas mejoran la concentración.
  • Juegos de mesa, que también ayudan a mejorar la concentración y activan la mente.
  • Leer juntos: la lectura crea armonía y entrena la mente.
Los retos, las competencias y las actividades recreativas pueden dar a un giro a sus vacaciones.

¡Le dejo un reto para que lo ponga en práctica!

RETO:

Lograr hacer 200 burpees por día durante 15 días.

Un kilometro en menos de 5 minutos. (Su condición puede mejorar notablemente).

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